Essa semana a Apple transmitiu uma gravação do WWDC 2020, o seu evento para desenvolvedores Essa é a primeira vez que nós não tivemos platéia ou apresentação ao vivo, ainda assim, novidades não faltaram e foram quase duas horas de novas versões de iPadOS, macOS Big Sur, e claro, o novo iOS 14 – e é justamente do iOS 14 que nós vamos falar hoje, mostrar todas as novidades

"Novidades", alguns vão querer dizer, isso porque algumas das novas funções apresentadas já existiam há alguns bons anos no Android como, por exemplo, os widgets e gavetas de apps Aliás, será que agora a Xiaomi coloca de volta a gaveta de apps nos seus smartphones? Tudo com nomes especiais, como só a Apple sabe fazer Muitos fãs de Android, ainda mais, hater de Apple, disseram "ah, mas isso já tinha no Android há anos" pois é, não tinha no iOS e agora tem E quem gosta de iOS agora não precisa passar para o Android só para ter essas funções inclusive, a MIUI imita o iOS há anos "na cara dura" e eu não estou vendo ninguém fazer drama E a Apple, como a gente sabe, leva anos para implementar algumas coisas mas quando ela faz isso, ela faz direito, sem bug e de forma fluida

Isso é assunto para outro dia, né? Por enquanto, vamos acompanhar as maiores novidades do iOS 14 aqui no TudoCelularcom Nós vamos mostrar as novidades de um iPhone X que está com a beta do iOS 14 instalada O update chega oficialmente para muitos smartphones da marca em setembro quando o iPhone 12 já for lançado com o iOS 14 dentro A maior novidade, e que para os usuários de Android não passa de notícia velha, é o App Library, que nada mais é do que uma gaveta de aplicativos, coisa que nunca tinha aparecido no sistema da maçã

Agora, quando você arrasta as janelas até o fim, você encontra uma área em que os seus aplicativos estão distribuído em pastas pré-montadas pelo sistema de acordo com categorias e funções como recém-instalados Pastas com apenas quatro apps não precisam ser abertas e o toque aque o app na hora Com mais de quatro apps mostra que há mais na pasta, e aí sim ela pode ser aberta Puxando para baixo no topo da tela você abre uma lista com todos os seus aplicativos em ordem alfabética manter tocado no app abre a opção de remover – e se o app tiver na Home, ele também oferece a opção de enviar o app para a App Library Para você criar uma pasta própria você mantém tocado um app na Home e traz outros aplicativos para perto dele com o outro dedo – isso está disponível em iPhones mais recentes, eu não consegui replicar no iPhone X

Você ainda pode ter pastas na Home, como já tinha antes Todos os aplicativos ficam no App Library, mas nem todos ficam na Home Um app pode estar ao mesmo tempo na Home e no App Library Nas configurações você ainda pode escolher mandar os apps recém-instalados direto para a App Library Outra novidade visível e super comentada é a presença de widgets

A Apple já tem widgets no macOS há muito tempo, e no iOS ela já tinha feito algumas implementações tímidas mas agora eles chegaram com tudo e podem ser instalados na Home, no meio dos outros apps, uma coisa meio Windows Phone, né? E também uma coisa "muito Android" que não agradou alguns usuários Apple Mantendo o dedo na Home um botão de + aparece no canto superior – e no menu que aparece você encontra uma lista de widgets disponíveis Por enquanto, nós só temos os da Apple (e aqui no iPhone X também não apareceram todos) mas desenvolvedores de outros apps já podem trabalhar em widgets próprios Quando você escolhe um desses widgets você pode escolher o tamanho dele são três disponíveis que pegam quatro, oito ou dezesseis espaços de apps Dá para você colocar widgets tanto na home como na janela de busca

Um dos mais interessantes é o widget smart stack, que rotaciona os widgets durante o dia para mostrar informações relevantes que o sistema escolhe Alguns widgets levam os apps que estão relacionados e outros não tem ação nenhuma como o da bateria Em iPhones mais atuais a animação relacionada à eles é bem bonita e também é possível desligar e religar janelas da Home, embora ainda não seja possível saber exatamente qual a real utilidade disso Quando você mantém o dedo na Home, toca nas bolinhas que aparecem de baixo da tela e seleciona quais janelas você quer no momento Você pode ativar elas novamente depois, do jeito que elas estavam A Siri ganhou uma repaginada – como a gente vai ver em outras novidades, um dos objetivos da Apple com o iOS 14 é acabar com funções que pegam toda a tela do aparelho e, por isso, agora quando a gente fala com a Siri ela mostra que ela está ouvindo em um círculo abaixo da tela apenas

Quando ela responde as frases aparecem no lugar das bolinhas da Home, em informações maiores e mais importantes ficam na parte superior da tela como se fossem uma notificação e ela também agora responde apenas com texto quando o seu celular estiver marcado para estar no silencioso E aí, Siri Tudo bem? E uma novidade importante de privacidade chegou com o iOS 14 – simples, mas muito importante Agora sempre que o microfone estiver em uso pelo aparelho uma pequena bolinha laranja aparece do lado direito do notch Se for a câmera em uso, a bolinha é verde

Assim, se um aplicativo malicioso estiver usando o microfone ou a câmera em momentos que você não autorizou, você fica sabendo Só vai ser uma trabalheira para você descobrir qual é o aplicativo que faz isso, porque o iOS não vai te ajudar O pessoal que usa Android já cansou de ver isso, mas finalmente temos no iOS o recurso PiP Picture in Picture Claro, não aqui no iPhone X onde essa função simplesmente não apareceu Você ativa a função nas configurações do sistema, e então, em qualquer aplicativo que esteja passando um vídeo, você vai poder minimizar o aplicativo e o vídeo vai continuar passando na Home ou em cima de outros aplicativos

Você pode redimensionar o tamanho do vídeo e quando você toca nele você volta para o aplicativo que está reproduzindo ele Essa nova função também serve para aplicativos com chamadas de vídeo, como o FaceTime Sabe aquela enxugada que deram na Siri com o objetivo de pararem de entupir toda a tela? Isso também serve para ligações recebidas Isso agora facilita a vida de quem quer continuar mexendo no celular mas não quer recusar a chamada que era uma coisa que você tinha que fazer É só você arrastar o pedido de chamada para cima, que aparece como notificação na parte superior da tela, e a ligação vai continuar chamando, só que ela não vai mais fazer barulho e nem vai vibrar o smartphone

E para largar de dar popularidade para o Google, a Apple também trouxe no iOS 14 o seu próprio aplicativo de tradução chamado Traduzir Tão original o nome quanto o do Google Ele é muito parecido com o Tradutor do Google, mas com a interface já conhecida da Apple Você pode, inclusive, levar conversas instantâneas com diálogo traduzido ao vivo e pode baixar pacotes de idiomas para não precisar de internet E provavelmente fugindo de problemas jurídicos de regulação, principalmente na Europa, e para a alegria de todos, agora a Apple permite que você escolha qual aplicativo padrão para utilizar e-mail ou navegador – essa foi outra função que eu não consegui fazer funcionar no iPhone X O backtap é uma função escondida das que a gente mais gostou

Em português ela se chama "Tocar na traseira" e fica dentro das opções de acessibilidade e toque Usando o acelerômetro do aparelho você pode configurar funções ou aplicativos que serão ativados com toques na parte de trás do aparelho É possível escolher usos para dois ou três toques na traseira Ainda não está funcionando de forma rápida ou muito precisa em 100% da vezes, uma vez que essa daqui é uma versão beta, mas dá para você ativar gestos de rolagem, atalhos do sistema, aumentar o volume, capturar a tela, acessar a Central de Notificações e um monte de outras coisas Com a função App Clips vai ser possível acessar aplicativos para serem usados rapidamente como, por exemplo, estacionamentos para você pagar o estacionamento na rua, restaurante e outros sem você precisar instalar esses aplicativos no seu smartphone

Você acessa via NFC ou QR Code e uma janela abre mostrando o app e dando a oportunidade de você abrir ele sem instalar O CarPlay, que é a interface da Apple para carros, também teve pequenas melhorias como a Siri, também mais discreta na tela, e o uso de wallpapers Inovador Mas, mais do que isso, a Apple está testando com a BMW a possibilidade de você abrir o seu carro com o celular e o NFC dele Também vai ser possível dar acesso ao seu carro a terceiros, usando o smartphone deles, com controles do que vai poder ser acionado ou usado

Por enquanto, é só para uma empresa e para um carro bem caro, mas já é o começo de algo que pode se popularizar E o Messenger, o app de conversas da Apple que muita gente não usa, está mais parecido com o WhatsApp Agora você pode marcar conversas para serem acessadas rapidamente, você pode "pinnar" elas, dá para mencionar pessoas nos chats e até responder elas vendo a conversa mais facilmente A Apple fechou parcerias com o Google, a Amazon e diversas outras empresas para deixar o Home, ou Casa, dependendo do idioma que você usa, o seu serviço de casa inteligente, mais abrangente O app agora sugere automações e atalhos para os seus acessórios e pode até regular o tom da luz branca da sua casa de acordo com o período do dia, mais amarelada de manhã e de noite e mais azulada durante o dia

E as câmeras de segurança agora podem reconhecer rostos e avisar, por exemplo, no HomePod quem está na sua porta Muitas outras pequenezas chegaram na versão 14 do iOS Nós temos novos wallpapers, que mudam de cor dependendo do modo ativado, como a gente já tinha alguns, melhorias no app Notas, possibilidade de integrar o serviço Find My para outros acessórios, que não apenas os da Apple, e muito mais O aplicativo de Mapas agora, se é que alguém usa esse aplicativo, mostra rotas de bicicleta pontos de recarga para carros elétricos e oferece guias de turismo para cidades Essa versão beta, apesar de não mostrar muitas coisas no iPhone X, ela está estável e com recursos bonitos

É possível dizer, inclusive, que essa é uma das maiores transformações do iOS desde o seu lançamento mesmo que não sejam mudanças gráficas muito radicais São muitas coisas que nós já vimos no Android há anos, é claro, mas é fato que muitas delas precisavam aparecer no iOS para que elas trouxessem outras novidades, não tem como a gente discordar disso E é impossível a gente apresentar um sistema mais elaborado e inovador sem, por exemplo, uma coisa simples como um Picture in Picture ou widgets Talvez até setembro a gente consiga ver mais novidades pequenas, já que o que já tinha de mais diferente foi mostrado nessa beta E como deu para ver, mesmo que o iOS 14 esteja chegando até para o iPhone 6S, nem todas as novidades vão chegar para todos

E aí, curtiu as novidades do iOS 14? De qual delas você gostou mais? Aproveita os comentários aqui embaixo para falar o de sempre, que nós somos fanboys da Apple, quando tudo que a gente faz é apreciar um trabalho bem feito Eu fico por aqui e até a próxima

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Analisamos o iPhone XS, que teoricamente teria a experiência com o iOS um pouco atrás do modelo XS Max Mas nessa análise que você confere agora, não é bem isso o que acontece

A Apple nos surpreendeu positivamente Olhando por fora os dois iPhones são idênticos, assim como também por dentro O mais recente lançamento da Apple traz o mesmo design visto no iPhone X lançado ano passado Temos um celular com ótimo acabamento e corpo que mescla metal com vidro A fabricante promete grande resistência, superando todos os iPhones já lançados, mas é sempre recomendado usar uma capinha de proteção – ainda mais com o preço abusivo cobrado por qualquer reparo pela marca

Como esperado, o iPhone XS é mais compacto do que o Max, sendo indicado para aqueles que não curtem celulares imensos Ele também é consideravelmente mais leve e entrega melhor ergonomia, mas por ter traseira de vidro, também escorrega com facilidade Os acessórios que acompanham o aparelho também são os mesmos em toda linha, Na embalagem encontramos o carregador já conhecido da Apple, cabo com conexão USB em uma ponta e o Lightning na outra, fones de ouvido padrão, manuais, chavinha para abrir a gaveta do cartão SIM, e adesivos da maçã A Apple não inclui mais o adaptador para P2 na embalagem, desta forma, se você não quiser usar o fone que vem junto com o aparelho, terá que compara o acessório por fora O iPhone XS manteve a tela OLED estreada com seu antecessor, o que garante cores vivas e menor consumo de energia

O painel usado é de alta qualidade, entregando um brilho maior que a maioria dos celulares do mercado Com isso, fica mais confortável de usar o iPhone em ambiente externo, mesmo sob luz solar direta E assim como seu antecessor, o iPhone XS entrega áudio estéreo com seus dois alto-falantes O som está mais potente do que antes, aumentando a imersão ao ver vídeos e jogar no aparelho O fone que acompanha entrega boa qualidade, mas não é muito confortável O pior é ficar limitado devido à falta de entrada P2, se você não curte o fone da Apple, terá que comprar o adaptador ou usar um fone sem fio conectado via Bluetooth

O iPhone XS vem com o mesmo processador que o modelo XR e XS Max, mas curiosamente ele apresentou um melhor desempenho que seu irmão maior Em nosso teste de velocidade, ele não apenas superou o XS Max, como também foi mais rápido do que qualquer outro celular que já testamos, ficando muito acima do OnePlus 5T que era o nosso atual campeão de velocidade Em benchmarks o iPhone XS também humilha a concorrência, conseguindo pontuação alta no AnTuTu e especialmente no Geekbench Em jogos, como esperado de um celular da Apple, temos o melhor desempenho possível Tanto em jogos mais leves como Subway Surfers ou títulos mais pesados como PUBG

O iPhone XS roda tudo de forma suave e sem problema A câmera do XS é a mesma do Max, e apresentou um salto considerável comparado aos iPhones do ano passado No geral, vemos fotos com maior nível de detalhes do que o obtido por smartphones da concorrência Outro ponto que o iPhone também se destaca é com seu Modo Retrato, que foi aprimorado com o iOS 12 Aqui vemos resultados mais convincentes do que o que encontramos em aparelhos da Samsung, Sony e ASUS

Contra os flagships da Samsung o iPhone XS entrega melhores selfies a câmera frontal também é capaz de gravar vídeos a 60FPS, enquanto a maioria fica limitada a 30 Mas infelizmente o celular da Apple continua sem oferecer ajustes manuais para sua câmera E diferente das gerações anteriores, o novo iPhone agora captura áudio estéreo, o que era um grande ponto fraco comparado ao que os concorrentes entregavam A qualidade do áudio é boa, mas o Galaxy S9 ainda é melhor Além de ser mais rápido que o Max, a bateria do iPhone XS também rende mais

Apesar de ser menor, o aparelho entrega uma maior autonomia Tiramos o iPhone da tomada no início da manhã, e sua bateria foi descarregar por volta das nove da noite Diferente do XS Max que rendeu quase três horas a menos Pelo preço cobrado, esperávamos uma autonomia melhor, mas em uso moderado é possível passar o dia inteiro longe da tomada Outro tempo que o iPhone XS deixa a desejar é no tempo para ter sua bateria recarregada, sendo necessário esperar mais de três horas

O carregador que vem com o aparelho é fraco, e não possui tecnologia de carregamento acelerado O iPhone XS foi lançado com o iOS 12, que sofria com falta de otimização Mas isso foi corrigido com a versão 121 liberada no último mês Os recursos são os mesmos que você encontra no iPhone X e também nos outros modelos de 2018, O iOS 12 entrega ótimo desempenho com excelente fluidez e tempo de resposta, o que é esperado para o celular mais rápido da atualidade

E diferente do que temos em flagships com Android, aqui você tem atualizações rápidas e garantidas por vários anos Quando o iPhone chegou ao mercado, ele quebrou a barreira do que podemos esperar por um celular caro, mas a Apple foi além este ano, pedindo mais de R$7000 pela versão mais básica do XS e passando de R$9000 na versão mais completa É um valor muito alto a se pagar por um celular, mas é o preço cobrado para se ter o aparelho mais rápido da atualidade O iPhone XS não apenas entrega excelente desempenho como também é capaz de registrar ótimas fotos e vídeos A autonomia poderia ser melhor, mas o seu maior ponto fraco está na demora para ter a bateria recarregada, exigindo que o usuário adquira um carregador mais potente

A falta de entrada P2 também obriga o usuário a comprar o adaptador caso queira usar um fone que não seja o que vem junto com o celular No geral o iPhone XS é uma ótima opção de flagship, mas o seu preço super salgado torna o seu custo-benefício complicado Se você é fã do iOS, realmente não há para onde correr, mas se o Android serve para você, há opções no mercado que oferecem um bom conjunto cobrando muito menos do que a Apple Se você ficou interessado no iPhone XS, aproveite para conferir ofertas do aparelho no link na descrição do vídeo Confira também a matéria completa no site do TudoCelular com todos os detalhes da nossa análise

Aqui foi Francisco Lucena e até a próxima

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Durante o WWDC 2019, evento da apple para desenvolvedores, vimos a apresentação de novidades do iOS 13 e dos demais sistemas operacionais da empresa Ansioso para saber o que chegará no seu iPhone nos próximos meses? Então confere com o TudoCelular tudo de interessante que foi apresentado para a nova versão do iOS

Vamos logo para o que interessa – o iOS finalmente ganhou suporte à tema noturno, assim como vimos anteriormente com o Android Q Esse talvez seja o recurso mais pedido pelos fãs da maçã, especialmente para quem possui iPhone com tela OLED A novidade não apenas reduz a fadiga visual como também ajudar a economizar bateria Não apenas a interface do sistema ficará escurecida, mas os aplicativos nativos também exibem uma nova interface adequada à mudança e até mesmo os papéis de parede invertem suas cores ao ativar o tema escuro Se o novo tema escuro não é tão empolgante para você, aqui tem algo que vai te animar: a Apple promete até o dobro de velocidade na abertura de aplicativos com o iOS 13

O Face ID também será 30% mais rápido e até o consumo de dados será menor, já que o novo sistema de compressão reduzir o tamanho dos downloads de aplicativos e atualizações pela metade O iPhone XS é o smartphone mais rápido que testamos aqui no TudoCelular, e veremos se ele realmente ficará mais rápido com o iOS 13 Muitos dos aplicativos nativos do iOS foram repaginados nessa nova versão e alguns foram até refeitos do zero como o Lembretes A Siri também recebeu melhorias na sua fala, que agora soa muito mais natural e próxima do que temos com o Google Assistente O teclado nativo agora tem suporte a gestos, algo muito parecido com o SwiftKey, teclado da Microsoft

Esse tipo de recurso não chega a ser novidade, especialmente para quem possui Android Apple Music agora exibe a letra da música e ficou mais fácil compartilhar o que você estiver ouvindo com o seu amigo ao apenas aproximar o celular do dele enquanto estiver usando AirPods Já o aplicativo de mapas ganhou várias novidades, incluindo um novo mapeamento 3D altamente detalhado, visualização em 360 graus e sugestões de locais próximos Lembrou do Google Maps? Pois é o serviço da gigante das buscas possui esses recursos há anos Os Memojis foram a grande novidade do iOS 12 e nesta versão eles estão ainda melhores – agora os usuários podem adicionar acessórios aos seus avatares , e até customizar a maquiagem – são diversas opções que inclui até o AirPods

A maior novidade mesmo fica para os stickers: sim, agora você pode criar um pacote de adesivos com o seu avatar para usar nas conversas com seus amigos É possível acessar os stickers pelo atalho no teclado nativo e até em opções de terceiros E há também novidades para o aplicativo iMessage, agora os usuários podem compartilhar seus nomes e fotos do perfil algo mais próximo do que temos no WhatsApp, e claro, que os Memojis também podem ser usados como avatar, Entre os aplicativos que foram reformulados está o Fotos, o novo aplicativo usa aprendizado de máquina para identificar todas as imagens da galeria e remover as repetidas A organização ficou melhor com o iOS 13 já que agora todas as fotos são agrupadas em álbuns definidos por locais, lugares ou pessoas Editar vídeos também ficou mais fácil, diretamente pelo aplicativo Fotos

Você pode realizar diversos ajustes para melhorar a imagem e também aplicar filtros a melhor parte é que agora é possível girar vídeo sem precisar mais de aplicativos de edição Quando você acessa um serviço em seu iPhone é possível usar sua conta do Google ou Facebook para autenticar sua credencial, com o iOS 13 você terá uma nova opção: a de usar a sua conta da Apple Essa novidade dá mais segurança ao usuário, já que o lugar pela primeira vez em um serviço, um e-mail temporário pode ser criado para evitar que seus dados pessoais sejam repassados Para cada serviço que você logar ,um novo e-mail é criado sendo tudo criptografado Apple garante que nem mesmo ela terá acesso aos seus dados pessoais

O seu iPhone será atualizado para o iOS 13? A nova versão do sistema será liberada para o iPhone 6s em diante incluindo iPhone SE – para o iPod apenas o Touch de sétima geração contará com a novidade E o iPad? Bem, Apple decidiu trilhar um novo caminho com o seu tablet e agora desenvolverá um sistema próprio para ele, que recebe o nome de iPadOS Muitos recursos do iOS 13 estão presentes nele, mas o seu foco é no multi tarefas com vários aplicativos sendo usados ao mesmo tempo Essas são apenas as principais novidades do iOS 13 Apple promete que é a versão mais recheada de mudanças anunciada e que muita coisa virá nas próximas betas lançadas

Se você é desenvolvedor ou apenas um usuário ansioso para conferir o modo escuro ou as customizações do Memojis já pode baixar agora mesmo o s 13 em seu iPhone Não sabe como fazer isso? É só conferir o nosso passo a passo no site tudocelularcom – claro que iremos acompanhar as atualizações para ficar por dentro de todas as novidades Aproveita para comentar aí embaixo que você achou da apresentação da Apple e se algum recurso que você viu lá gostou mais do que de outros Eu sou Wesley Moraes e vou ficando por aqui, um abraço e até o próximo vídeo

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você aí tá querendo mexer se esqueleto de pendurar as chuteiras que eu não me aposentado e hoje eu vou falar dos melhores apps a praticar exercícios você está com um pouco tempo ou pouca grana não tem mais desculpa em esses apps que eu vou falar que hoje existem dicas e instruções bem completas para quem quer ficar mais saudável ou até para quem sonha mais alto e quer virar o rei mostra um detalhe interessante antes de começar todos eles são gratuitos mas tem a opção paga que é mais completa e libera várias outras funções então se em baixa e experimenta cada um para você saber quando você gosta mais o primeiro que eu vou falar eu li que o enem clube ele tem vários exercícios desde o mais básico até o mais avançado e você ainda pode escolher se vai focar mais em força resistência flexibilidade essas coisas assim e também tem vídeos que é pra te ajudar a fazer os movimentos de forma correta é bem maneiro e aí sim vai ficar fazendo aquela reflexão a de jabuti sua cabeça que não vale né os três variam de cinco minutos a uma hora daí você ajusta de acordo com a sua correria do dia a dia falando em correria anac também tem um ep só para corredores e é o night long clã é claro que se você é um pretendente a usar em bold baixa também esse ep que ele pode ser um bom aliado na sua missão o outro é pra galera que curte correr por esse mundão afora e nem que seja na esteira é o ano teste que você consegue definir meta também tem os desafios e pode até receber mensagens motivacionais enquanto recorre vai pegando o quanto você já percorreu vai marcando as velocidades atingidas e também é claro a escala e as queimadas porque é isso que a gente quer o antártico também tem a versão própria que é paga e tem mais funções como pausa o ep automaticamente quando você pára de correr sem falar que você também vai ter aquelas propagandinha assim convenentes super chatas vale a pena dar uma olhada o outro personal trainer de bolso que hoje eu vou falar aqui é o sérvio minute to work out como o nome diz a proposta nele é sugerir exercício que você possa praticar em sétimo dias que eu acho que esse combina muito comigo em o ep ele é bem intuitivo e conforme você vai usando ele vai liberando novos exercícios para partes específicas do corpo novos grupos musculares e ele vai te mandando os dados interessantes o que é mais um ponto de incentivo e pra você não desiste de toni ao seu corpitcho né o terceiro ep que eu acho mais completo de todos é o meter fitch que tem a chancela da mori tech ó e ele é para quem cansou de ficar fazendo o mesmo treino que ele também tem vários exercícios variados tipos de dança tem opções como balé fitness cardio nem sair também tem obra fitness que são os exercícios da roda só que de um jeito mais power que assim você consegue manter bem uma rotina por mais sem cair na rotina acorda no bbb fitch também tem os três digamos mais tradicionais para você melhorar o condicionamento e perder peso e que duram entre 15 a 25 minutos e ó você também pode baixar o seu exercício e usar web sem fio wifi não tem desculpa gente tá também é possível galerinha na opção paga e um personal trainer que vai monitorar o treino a qualquer hora e se vai poder alí acompanhar sua evolução e eu quero terminar essa minha lista de um jeito mais em que é um aplicativo que piolho gum pra você aí precisa manter a mente quieta a espinha ereta eo coração tranquilo ele tem exercício relaxante que vão estimular o condicionamento que não melhorará sua flexibilidade até imunidade e você também tem movimentos específicos para a dor nas costas para desestressar para a respiração e meditação guiada com aquelas músicas relaxantes para poder melhorar a ansiedade e te ajudar a dormir bem é ou não é um bom jeito de começar a deixar a preguiça de lado fala aí e você também pode montar o seu plano semanal que ele te mandou uma notificação para você não esquecer de praticar então que piora em quer recall então é isso muitos atletas já faz o seguinte já começa a exercitar um recadinho quando aquele lá e que está aqui agora eu vou correndo pra casa correram e fica ainda mais gato e gostoso praticando o exercício é que sofreria fui gente

Source: Youtube

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